Darmregulierung

Sorgen Sie durch Ihre Ernährung dafür, dass Ihr Darm gleichmäßig, ohne große Schwankungen arbeiten kann. Vorausgesetzt Ihr Darm ist gesund, erreichen Sie dies durch einige einfache Regeln:

1. Trinken Sie genug! Ein Erwachsener braucht ca. 2,5-3 Liter Flüssigkeit pro Tag. Es ist egal, was Sie trinken – auch Kaffee und Suppen zählen zur Flüssigkeitsaufnahme.

2. Regelmäßige körperliche Bewegung ist für die Funktion Ihres Verdauungssystems sehr wichtig.

3. Nehmen Sie täglich genügend Ballaststoffe zu sich! Ein Erwachsener braucht täglich ca. 50 g verwertbare Ballaststoffe. Ungemahlene und ungeschrotete Körner (z. B. in Vollkornprodukten) sind für Ihren Darm nicht verwertbar und daher als Ballaststoffe nutzlos. Am besten sollten Sie täglich 1-2 Esslöffel Weizenkleie oder 1-2 Esslöffel gemahlene Flohsamenschalen (jeweils gelöst in einer Flüssigkeit Ihrer Wahl) zu sich nehmen.

(Bei der sog. „Reizdarm-Erkrankung“ ggf. zusätzlich 6 Wochen tägl. Mutaflor 100 mg Tabletten)

4. Viele kleine Mahlzeiten sind Ihrem Darm lieber als wenige große Mahlzeiten.

Indische Flohsamenschalen (Plantago ovata)

Indische Flohsamenschalen gehören zur Gattung der Wegeriche. Diese wachsen vorwiegend in den Wüstengebieten Südasien sowie Nordafrikas.

Der bei uns als Nahrungsergänzungsmittel bekannte Plantago ovata wird in Indien und Pakistan angebaut. Flohsamenschalen sind seit alters her sowohl als Lebensmittel wie auch als Naturheilmittel bekannt. Verwendet werden dabei die gemahlenen Samen der Pflanze.

Hauptsächlich bekannt sind gemahlene Flohsamenschalen als Quellmittel, um bei Verstopfungen oder zu hartem Stuhl den Stuhl weicher zu machen. Daneben werden gemahlene Flohsamenschalen jedoch auch regelmäßig bei Durchfällen eingesetzt, um den zu flüssigen Stuhl zu binden. In beiden Fällen ist die Substanz hoch wirksam. Zusätzlich regulieren gemahlene Flohsamenschalen die Tätigkeit des Darmes (Peristaltik). Gemahlene Flohsamenschalen sind über ihre Wirkung auf die Darmflora in der Lage, den Cholesterinspiegel zu senken, sie helfen beim Abnehmen, da sich durch ihre Quellwirkung ein schnelleres Sättigungsgefühl einstellt.

Es gibt Befunde, dass gemahlene Flohsamenschalen auch bei verschiedenen Formen von Darmentzündungen eine entzündungshemmende Wirkung auf die Darmschleimhaut ausüben und so zum schnelleren Abheilen der Entzündung beitragen. Gemahlene Flohsamenschalen sollten einmal täglich, am besten morgens, in eine Flüssigkeit eingerührt und getrunken werden. Alternativ können Sie auch mit Joghurt oder Müsli gegessen werden.